Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Hạnh nhân, quả kiwi, trà hoa cúc, sữa nóng hay rau xà lách là những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 1

Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa hormone melatonin giúp điều chỉnh giờ sinh học của giấc ngủ. Loại hạt này cũng giàu protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu khi ngủ. Ngoài ra, lượng tryptophan và magie trong hạnh nhân sẽ làm giãn các cơ giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 2

Quả óc chó: Óc chó rất giàu melatonin, ăn thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 3

Kiwi: Các nghiên cứu chứng minh rằng, kiwi cung cấp serotonin – một chất hoá học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chất chống oxy hoá, chống viêm trong trái cây này cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 4

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc không chứa calo nhưng lại nhiều chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ. Uống loại trà này trước khi đi ngủ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 5

Sữa ấm: Sữa giúp bạn dễ ngủ và ngăn ngừa các chứng rối loạn về giấc ngủ. Bởi sữa chứa tryptophan giúp sản xuất serotonin trong não, qua đó hỗ trợ giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh trung ương, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 6

Gạo trắng: Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ăn gạo trắng vào bữa tối sẽ ngủ nhanh hơn. Vì gạo trắng giúp tăng cường sản xuất tryptophan và serotonin trong máu.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 7

Xà lách: Rau xà lách chứa lactucarium, có đặc tính an thần với não, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng - 8

Cá: Những loại cá nước mặn là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone chịu trách nhiệm duy trì chu kỳ giấc ngủ diễn ra đều đặn.

PHẠM QUÝ (Nguồn: boldsky.com) /TH. Báo Online

TIN MỚI

Thay đổi cuộc đời với 3 cách tư duy khác biệt từ doanh nhân Nguyễn Bá Vượng

Thay đổi cuộc đời với 3 cách tư duy khác biệt từ doanh nhân Nguyễn Bá Vượng

CEO Nguyễn Bá Vượng bật mí bí quyết giảm áp lực dành cho doanh nhân

CEO Nguyễn Bá Vượng bật mí bí quyết giảm áp lực dành cho doanh nhân

Trộm hàng trăm triệu đồng của nhà chùa rồi gửi ngân hàng

Trộm hàng trăm triệu đồng của nhà chùa rồi gửi ngân hàng

Bé 10 tháng tuổi đuối nước hơn 3 phút mới được phát hiện

Bé 10 tháng tuổi đuối nước hơn 3 phút mới được phát hiện

Mỹ đưa máy bay ném bom hạng nặng vào ADIZ của Trung Quốc

Mỹ đưa máy bay ném bom hạng nặng vào ADIZ của Trung Quốc

Tai nạn giữa 2 xe đầu kéo khiến 1 tài xế tử vong, 3 nhà dân bị cháy

Tai nạn giữa 2 xe đầu kéo khiến 1 tài xế tử vong, 3 nhà dân bị cháy

Tấn công bằng rocket gần Đại sứ quán Mỹ ở Iraq, 1 trẻ em thiệt mạng

Tấn công bằng rocket gần Đại sứ quán Mỹ ở Iraq, 1 trẻ em thiệt mạng

TP.HCM: Ngang nhiên tiêm ma túy ở chốn đông người

TP.HCM: Ngang nhiên tiêm ma túy ở chốn đông người

LÃNH ĐẠO CẢNG HÀNG KHÔNG TÂN SƠN NHẤT: CHÚNG TÔI KHÔNG THỂ LÀM GÌ KHÁC

LÃNH ĐẠO CẢNG HÀNG KHÔNG TÂN SƠN NHẤT: CHÚNG TÔI KHÔNG THỂ LÀM GÌ KHÁC

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Cháy khách sạn Vinh Plaza, hành khách tháo chạy toán loạn

Cháy khách sạn Vinh Plaza, hành khách tháo chạy toán loạn

Xuất hiện virus SARS-CoV-2 biến thể mới ở Siberia (Nga)

Xuất hiện virus SARS-CoV-2 biến thể mới ở Siberia (Nga)

Rộ đồn đoán mức phí “khủng” ông Trump phải trả cho luật sư

Rộ đồn đoán mức phí “khủng” ông Trump phải trả cho luật sư

Ủy ban thua kiện vì lấy đất không bồi thường

Ủy ban thua kiện vì lấy đất không bồi thường

Ông chủ thủy điện “coi sinh mạng người dân không ra gì” lên tiếng

Ông chủ thủy điện “coi sinh mạng người dân không ra gì” lên tiếng

Học phí đại học tự chủ sau 2021: Tăng gấp 3,5 lần so với chưa tự chủ

Học phí đại học tự chủ sau 2021: Tăng gấp 3,5 lần so với chưa tự chủ